23.05.2019 r.

EMOCJE

SPECJALIŚCI DS.EMOCJI

Dzisiaj nabyliśmy umiejętność rozpoznawania i nazywania własnych
i cudzych emocji oraz sposobów radzenia sobie z własnymi emocjami.

Poprzez różne zadania do wykonania dowiedzieliśmy się, że w tym samym czasie możemy przeżywać nie tylko jedną emocję, ale kilka jednocześnie oraz że każdy z nas na daną sytuację może reagować innymi emocjami.

Bardzo podobało nam się zadanie, w którym trzeba było zastanowić się w czym pomaga nam złość, strach, smutek i co mogłoby się stać gdyby nich nie było. Stwierdziliśmy, że wszystkie emocje są potrzebne w życiu.

Nie zdawaliśmy sobie sprawy, że nawet takie trudne emocje czegoś nas uczą;

Np.

Gdybyśmy nie czuli strachu- to nie zachowalibyśmy ostrożności,
nie podejmowalibyśmy działań, walki, ucieczki.

Gdyby nie było smutku - to nie potrafilibyśmy się cieszyć, itp.

Zostaliśmy także specjalistami ds. emocji.

Osoba, która umie dobrze zarządzać swoimi emocjami to:

- rozpoznaje u siebie emocje, umie je nazwać i wie jak się czuje w danych momentach,

- wie, w jaki sposób poradzić sobie, gdy czuje trudne emocje takie jak strach, smutek, złość,

- wybiera takie sposoby poradzenia sobie z trudnymi emocjami, które nie są nieprzyjemne i niemiłe dla innych ludzi i dla niej samej.

Mieliśmy dużo ćwiczeń jak rozpoznać u siebie i u kogoś emocje oraz jak sobie
z nimi poradzić.

SMUTEK

Nasze sposoby na radzenie sobie ze smutkiem:

• porozmawiać z życzliwą osobą,
• spotkać się z przyjacielem,
• powiedzieć mamie, tacie,
• grać z kolegą w gry planszowe
• pograć na komputerze,
• posłuchać muzyki,
• oglądać TV,
• porysować,
• pobawić się ze swoim psem,
• pograć w piłkę nożną,
• pobudować z klocków LEGO,
• iść na lody, pizzę, do McDonald `s
• pójść do kina, na basen, do wesołego miasteczka, do parku trampolin,
• iść na zakupy,
• iść na rower,
• zjeść czekoladę,
• powiedzieć komuś coś miłego,
• zaprosić do wspólnej zabawy,
• wykonać ćwiczenia relaksacyjne lub oddechowe.

Oto przykładowe ćwiczenie oddechowe.

ĆWICZENIE ODDECHOWE – instrukcja

1. Usiądźcie / stańcie wygodnie, przymknijcie oczy…
2. Skoncentrujcie się na swoim oddechu…Oddychajcie swobodnie…
3. Policzcie w myślach, jak długo trwa wasz wdech…
4. Policzcie w myślach, jak długo trwa wasz wydech…
5. A teraz oddychajcie tak, aby wdech i wydech trwały tak samo długo …

Koncentracja na oddechu
oraz uruchamianie podczas oddychania mięśni przepony
pomagają w pozbywaniu się napięcia.

Gdy nie będziecie mogli poradzić sobie z trudnymi emocjami warto o tym porozmawiać z osobami dorosłymi np. z rodzicami, nauczycielami, pedagogiem, psychologiem szkolnym.